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向日葵せい体院 院長ブログ １１
２００９年１月７日よりブログを始めました（seesaaブログ）
ダイエットや身体の事、日記のようなモノまで
アップしていきますので読んでいただければ嬉しいです
１月２２日から１月２６日までのブログです
目次
０１月２６日 ダイエット 1/11〜1/26
０１月２５日 腰痛予防にねじる運動
０１月２４日 腰痛〜よい起き方〜
０１月２３日 腰痛持ちの寝方チェック
０１月２２日 風邪３
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2009年01月26日
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ダイエット 1/11〜1/26 |
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まずは結果報告
1/11 ７７．６キロ
↓
1/26 ７７．６キロ
現状維持です…
１７、２０、２１日と７７．４キロまでは落ちるのですが
２〜３日で７８．０キロまで増える始末…
とりあえずは今行なっているダイエット方法で様子を
見ていきます。 正月の反動が来ているのかもしれないので…
次は2/4に報告しま〜す
向日葵せい体院（厚木市妻田のソフト整体） |
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2009年01月25日
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腰痛予防にねじる運動 |
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腰をゆっくりねじってあげる事で
腰痛予防になります。
やり方は簡単
壁に背を向けて立ち
手を顔の前まで上げ
左右にゆっくり（５秒程かけて）ネジっていきます
これを１０回１セット（左右とも）、１日３セット
行なうといいと思います
＜ゆっくりねじる事で美肌効果や整腸作用、ウエストの引き締め効果もあります。＞
ただし無理はあまりしないでくださいね
激痛が走ったり熱を持つようならスグに止めてください
出来る範囲でお願いします
明日は”私のダイエット報告1/11〜1/26”をしますね
向日葵せい体院（厚木市妻田のソフト整体） |
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2009年01月24日
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腰痛〜よい起き方〜 |
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横になって寝ていて、そのまま肘を使って起きるのは
腰に負担がかかります
（この起き方をぎっくり腰やヘルニア経験のある方がやっていると
そのうち再発する可能性があります）
そこで
目が覚めたら、まず仰向けになり
すぐに起きずに一呼吸おいて腰を左右に振る
うつ伏せになり膝をたて、お腹のほうへ引き寄せます
それから上体を起こします
これが腰痛持ち（横向き寝）の一つの起き方になります
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2009年01月23日
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腰痛持ちの寝方チェック |
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朝、目が覚めたとき横を向いて膝を縮めて寝ている場合
腰はあまり良くありません
…あお向けで両手を軽く開き、足も少し開き気味になるのが
腰痛の無い方の寝方なのです
腰が良くないとあお向けで寝ていても苦しくなってくるので
寝返りをうちます
ですから寝返りの回数が多いと身体のどこか（特に背骨、骨盤）が
歪んでいますし、よく眠れません
横向きに寝るとき、いつもいつも同じ向きになる方は
歪んでいるほうを上にして寝ているはずです
（ずれてるほうを下にすると圧迫して辛いですよね）
以上が腰痛のある方の寝方です
明日は”腰痛のある方の起き方”を説明します
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2009年01月22日
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風邪３ |
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今回は風邪に効くといわれるツボを紹介します
両耳たぶを結んだ線の真ん中
少し上にくぼみがあります
そこを１〜２分ごとに痛みがなくなるまで指圧します
…２分以上おこなうと筋肉を痛めてしまうので注意です
…（ツボの名前：風府）
背中の両肩甲骨・上部を結んだ背骨（胸椎）から
指（人差し指）１本分程、下がった骨の両脇（胸椎２番と３番の間）
昔から風邪が入るといわれているツボです
ここも指圧してあげるといいと思います …（ツボの名前：風門）
☆最後に私なりの風邪予防を一つ…
「首とつく所は冷やさない・暖める」
首、手首、足首を常に暖かい状態にする事が
風邪対策になると思っています どうでしょう？
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