厚木市の整体/向日葵せい体院 ブログ 2010.9/30〜10/4

9/26　76.4キロ(体脂肪21.1％)

9/27　75.6キロ(体脂肪21.5％)
9/28　76.0キロ(体脂肪21.1％)
9/29　76.0キロ(体脂肪21.6％)
9/30　75.8キロ(体脂肪21.7％)
10/1　76.0キロ(体脂肪21.9％)
10/2　76.0キロ(体脂肪20.9％)
10/3　75.8キロ(体脂肪21.9％)

10/4　76.2キロ(体脂肪22.2％)


この１週間の変動は上記の通りとなりました

体重はまずまずの変動でも体脂肪は、、壊れたと思いたい位の数字、、何でだろう？ですが今は気にせず行こうと思います


ではまた

次回の報告は１０月１１日です


過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前５回まで)
ダイエット２６ヶ月報告
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体重報告9/11〜9/26
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明日は"本厚木駅前のアネリーズ〜美味しいランチでした〜"です

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向日葵せい体院（厚木市妻田のソフト整体）
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月一回お店の事を紹介している「ツキイチ向日葵〜」のお時間がやって参り....Σ(ﾟ□ﾟ;)えっ！そんなの初耳！？
、、と云う方もいらっしゃると思いますが、毎月・月初めに(ホソボソと)紹介していた訳です

今回もお店の事、そして今現在行なっているサービス等を少しずつですが紹介していきますので来られる際の参考にして見てくださいね
ホームページも併せて見て頂けるとより分かりやすいかと思いますよ


さて１０月の向日葵せい体院ですが新規のお客様で雨の日に来られた方はコース料金１０％OFFとさせて頂きます。(まず２０１０年１２月いっぱいまで行なっていこうと思います)

そして引き続き
毎週金曜日１０時〜１９時のあいだに施術を受けられたお客様全員サービスカードのスタンプ２個押させていただきます


また福利厚生券(当院にて利用できる券)ご利用の方にサービスカードのスタンプ通常１コの所２コ押させて頂きます


残暑と仕事疲れに是非！厚木市妻田の向日葵せい体院を御利用下さいね
年内いっぱい第４第５日曜日の休みも休まず営業いたしますので困った時の来院お待ちしております☆


向日葵せい体院 サイト
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最近よく聞かれる腰痛予防エクササイズにマッケンジー法というエクササイズ(ストレッチ？)があります


今日はそのマッケンジー法について簡単に紹介したいと思います



マッケンジー法はニュージーランドの理学療法士 ロビンA.マッケンジーにより考案された腰部の伸展をメインとするエクササイズです。

今までは腰痛には好くないとされていた腰を反る方向へ動かす体操で特に椎間板ヘルニアを含む椎間板損傷による腰痛の治療や慢性腰痛治療に効果を上げている運動療法です。


ここからは簡単な行ないかたを紹介します
(が詳しい事は専門の方に相談しながら行なう事をお勧めします)


�@急性腰痛の場合はまずこの姿勢から行ない、うつ伏せになることで腰椎に少し彎曲が出来ます。
その状態を5分〜10分間保持します。

※これはうつ伏せになることがまったく困難でない方や慢性腰痛の方は省いていただいて結構です。
　又この状態をとる事自体が痛みで不可能な場合、次の運動には進まずお腹の下に座布団やクッションを重ねて入れて、徐々にそれをとっていってうつ伏せが出来るようにしていきましょう。


�A次に、肘を床につけて、さらに腰のそりを大きくします（スフィンクスの姿勢ですね）

いきなり肘を90°にするのが無理な場合は、上の方から肘を付いて徐々に90°にしていきましょう。

これも5分〜10分間、この状態を保持します。

この姿勢で腰部にさほど痛みを感じない時は、こちらを省いて�Bの運動から始めていただいて結構です。


通常は痛みが徐々に治まっていきますが、痛みが強くなったり、お尻や足に痛みや痺れが出る場合は中止して下さい。



�B腰椎の伸展可動域を増加させるため腕立て伏せのような反復伸展運動を行います。

この時、気をつけることは背筋を使わず、リラックスした状態で腕の力だけで行うことです。

腕を伸ばした後、息を吐き、おなかをしっかり落とすようにしましょう。

10回1セットで、最初の2、3回は注意して行ない、安全確認後続行して下さい。
そして、9回目10回目は肘を伸ばした状態で数秒間静止して下さい。

マッケンジーエクササイズではこの運動を当初は2〜3時間おきに行なうことを推奨しており、寝転ぶ所がない場合は立った状態で手で腰を押し出すようにして腰を反らせる方法で代用します。症状の改善に伴い1日4セットに減らします。多くの機能不全による腰痛が1、2ヶ月で改善します。

この運動を行う時、元からあったお尻や足の痛み・痺れが減少して、背骨上（身体の中央）に痛みが移行する事がありますがこれは “中央兆候” と言われ、回復に向かう良い兆候です。
但し、この運動も強い痛みが出たり、お尻や足の痛みや痺れが増加したり、今までなかったそれらの症状が出た場合はただちに中止して下さい。


この3つがまずは基本になると思いますのでゆっくり行なってみてくださいね


明日は"ツキイチ向日葵せい体院(厚木市の整体)"です

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左右の膝下やや外側に”足の三里”があります

この”足の三里”を生理時に腰が痛くなりそうなとき刺激しておくと痛みを止める予防効果のあるツボです
（個人差はモチロンありますが…）

まずは足三里をゆっくり指圧してあげるといいと思います

生理の１〜２日前から行なうと痛みを防ぐのに効果的です


※その他に好いとされるツボは三陰交(内くるぶしの上側より指三本ぶん程上にあるツボ)や湧泉(土踏まず中央にあるツボ)も効果的ですよ


明日は"腰痛時にマッケンジー法"です

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連日、長時間のデスクワークで殆んど歩かない方....

TVの前から動かない方....



そういった方に便秘を伴う腰痛が増えています
、、結構話しを聞いてみるといらっしゃるものです！


因みに背中の上部から広い範囲で痛んだり首を下に向けた時腰が痛んだりという場合は正にそうです


そこで今日は便秘を伴う腰痛に好いとされるツボを１つ紹介します

参考にどうぞ

合谷：手の親指と人さし指を直角に開いた時２本の指の谷間の深いくぼみ



※上から真っ直ぐ押すよりは小指のほうへ押すほうがより効果的です(人によってはかなり痛いですが、、)
　これを１日１〜２回３分ずつやるといいと思います


明日は"生理時腰痛に良いとされるツボ"です

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