厚木市の整体/向日葵せい体院 ブログ 2015/11/23〜2015/11/27

2008.7/26　83.4キロ(体脂肪29.0％)
2009.7/26　74.4キロ(体脂肪19.7％)
2010.7/26　76.0キロ(体脂肪21.3％)
2011.7/26　75.0キロ(体脂肪21.9％)
2012.7/26　77.0キロ(体脂肪21.0％)
2013.7/26　76.0キロ(体脂肪20.3％)
2014.7/26　76.2キロ(体脂肪19.7％)
2015.7/26　76.2キロ(体脂肪20.6％)

2015.10/26　75.6キロ(体脂肪23.5％)

2015.11/26　75.5キロ(体脂肪23.5％)

この１ヶ月では-0.1キロ(体脂肪±0％)
始めた当初からでは-7.9キロ(体脂肪-5.5％)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓





次にこの１ヶ月行なったダイエット法は↓
★：新たに始めた事

☆夕食後すぐに歯磨き。歯を磨いた事を理由に夜食べない為(2015.3/15〜)

☆朝りんご１個＋飲むヨーグルトコップ１杯orシリアル＋牛乳(2014.9/28〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆指５本での腕立て(2012.6/12〜２月に手首を痛めてから不定期)

☆腕立て後、そのまま腕を伸ばした状態を維持しながら腹式呼吸５回(2012.11/27〜)

☆夕食は夜８時まで：量は今までの７割ほど

☆就寝前の軽い腕立て＆腹筋(2010.9/15〜)

☆入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2011.6/12〜)
…横向きに寝た状態で上半身を仰向けにし両足を上げバタ足を行ないます。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前５回まで)
体重報告2015/11/11〜11/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20151126-1.html

体重中間報告2015/11/11〜11/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20151119-1.html

体重報告2015/10/26〜11/11
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20151111-1.html

体重 中間報告2015/10/26〜11/11
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20151104-1.html

此れまでのダイエット報告
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20151027-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩３分。


お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


明日は"【厚木のホッとする癒し整体】向日葵せい体院 動画紹介-相模原市.千葉市女性の声-"です

【向日葵せい体院】スマホサイト
http://himawariseitai.okoshi-yasu.com/

【向日葵せい体院】携帯サイト
http://himawariseitai.iiyudana.net/

TEL 046-221-5558

※【向日葵せい体院】院長 公式コラムを2012年4月19日よりサイト内にて始めました
→http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/himawari-brog.html

【向日葵せい体院】公式ツイッター @himawari0402
→https://twitter.com/himawari0402

11/11　75.8キロ(体脂肪23.3％)

11/12　75.4キロ(体脂肪23.1％)
11/13　75.8キロ(体脂肪23.2％)
11/14　75.6キロ(体脂肪23.2％)
11/15　75.4キロ(体脂肪23.3％)
11/16　75.4キロ(体脂肪23.2％)
11/17　76.0キロ(体脂肪23.1％)
11/18　76.2キロ(体脂肪22.8％)
11/19　75.8キロ(体脂肪23.1％)
11/20　75.6キロ(体脂肪23.1％)
11/21　75.9キロ(体脂肪23.2％)
11/22　75.8キロ(体脂肪23.1％)
11/23　75.7キロ(体脂肪23.9％)
11/24　75.7キロ(体脂肪23.9％)
11/25　75.9キロ(体脂肪24.4％)

11/26　75.5キロ(体脂肪23.5％)

この半月での体重・体脂肪推移は-0.3キロ+0.2％となりました

グラフで表わすと



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１年ほど前から友人のすすめもあり

YouTube用「向日葵せい体院 動画」を製作し定期的にアップしています

今日は”厚木市鳶尾の声”を紹介します

【厚木のホッとする癒し整体】厚木市鳶尾 ２０代女性イベント会社勤務の声
https://youtu.be/eJyGKsgoyak

【厚木のホッとする癒し整体】厚木市鳶尾 ３０代女性モデルの声
https://youtu.be/XFpFHPzbnbw

今まで頂いた「お客様の声」を一人一人紹介するスライド動画です

来院の際の参考にしてもらえたらと思います。


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眠りが浅いため目覚めた瞬間からいきなり疲れている、、、なんて事はよくある話し。

それを「しょうがない」と諦めていませんか？

普段やっている事を少しずつでも改善すれば効果が高まり安眠を、

強いては美肌や健康を手にすることも可能だったりします。


昨日の【お風呂で体温を上げ２時間かけて熱を放出して寝ると安眠美肌効果有り】に引き続き

今日は【寝る前深呼吸】について紹介します。


何それ？深呼吸するだけ？と思われる方も多いかと思いますが

少しだけ意識する事で安眠効果や美容効果が高まる事が分かってきています。

その方法を簡単に紹介しますので

寝る前に意識して行ってみてください。

リラックス効果はもちろん！

ぐっすり眠れることで美肌と健康に近づいていってください！！


方法ですが、まず寝る前にリラックスした状態になることが大切になります。

そのリラックスした状態でゆっくりと

深呼吸を力が抜けるくらいまで繰り返しおこなってください。


深呼吸を行うことで新鮮な酸素を体中に行き渡らせることができ「成長ホルモン」の分泌を促す効果が期待できます。

この「成長ホルモン」が分泌される事で体の中の細胞が修復・再生されやすくなるとのこと。

その為【寝る前深呼吸】を行うことで傷んだ肌を修復・再生し美肌へと繋がっていく訳です。

また「成長ホルモン」の分泌が向上しますと新陳代謝も上がり美しいスタイル作りにも期待が持てます！


ぜひ【寝る前深呼吸】を行って疲労回復や健康、そして美肌へと繋げていってくださいね☆


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眠りが浅いため目覚めた瞬間からいきなり疲れている、、、なんて事はよくある話し。

それを「しょうがない」と諦めていませんか？

普段やっている事を少しずつでも改善すれば効果が高まり安眠を、

強いては美肌や健康を手にすることも可能だったりします。


今日明日の２回に分けてその事を紹介したいと思いますが

今日は【お風呂で体温を上げ２時間かけて熱を放出して寝ると安眠美肌効果有り】について


疲れているのに眠れない、、、

ちゃんと寝たはずなのに何故だかダルイ、、、しんどい、、、

そもそも眠りが浅く目覚めたあとから疲れている、、、

なんて事ありませんか？

これは「体温の高さ」が関係している可能性があります。


人が熟睡するには”熟睡するための体温”が必要になってくるからです。


ではどんな体温なら熟睡・安眠できるのでしょう。

それは体温を下げる事が大事になってきます。

人は体温、、、もっと言いますと体の奥の体温【深部体温】を

下げないと体を休ませる事ができない構造になっている為、

寝る前になると手や足から体の熱を外に出そうとします。


よく雪山で遭難した方が眠くなるという事がありますが、

これも【深部体温】が下がることにより眠くなっているわけです。
※もちろんこのまま眠ったら駄目ですよ！眠ると余計に体温が下がり命の危険が出てきますので体を温めつつ必死でお越してください！！


手や足から熱を外に出すと血液が冷えます。

その冷えた血液が体中に流れることで【深部体温】を下げることができます。

特に”脳”は１日中働きっぱなしなので

【深部体温】が高い状態のまま眠ると

眠ってる時も働きどうしで

その内おかしくなってしまいます。
(イメージで言いますと機械のオーバーヒートが近いかと思います。)


その為浅い疲れる眠りを解消し熟睡・安眠を手に入れるためには【深部体温】を下げる必要がある訳です。

では下げるにはどのような方法が良いのでしょう？

それは一度、体温を上げる事が大事になってきます。

「なんで体温上げるの？」「下げなきゃいけないのに意味わからない！？」と思う方も多いと思います。

これは人の体が持っている【深部体温】を下げようとする本能を利用する為です。


【深部体温】を一旦上げることで寝つきの悪い状態になります。

このままだと安眠なんて遠いお話しになってしまいますので一度上げた【深部体温】を下げる歩法を書きたいと思います。

■寝る２時間前までに入浴(３８°〜４０°くらいのお風呂に浸かる事)
お風呂に入ることで体温が上がりリラックスできるので寝つきを良くすることに繋がります。

寝る２時間前までに入浴するのは２時間かけて【深部体温】を下げるためです。

お風呂につかることで体温以上になった【深部体温】は脳からの命令で急激に冷やそうとします。

その為通常の【深部体温】よりも１°ほど低いところまで下がり眠くなってきます。


また４０°以上のお風呂に浸かると交感神経が刺激されてしまい逆に眠れなくなります。

その為３８°〜４０°くらいのお風呂に浸かり長くても２０分ほどであがってください。


あと出来ればお風呂上がりにストレッチなどを行うとより効果的です。


、、、因みに私はお風呂上がりにカップ１杯の水分を摂り

３０分ほどしてから１分間の腹筋側筋運動と指腕立てを行っています。

ホントは簡単なストレッチが効果的なのですが速攻で行う筋トレで肉体維持に努めたくて行っています。
(オススメは出来ませんが、、、苦笑)


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