向日葵せい体院/ひまわり院長のダイエット 2012.3/26〜4/26

院長のダイエット記録

2011.12/26〜
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ひまわり院長のダイエット 2012/3/26〜4/26


私は2008.7/26〜よりダイエットを行なっています
半月ずつの体重や体脂肪なども出来る限り発表していきたいと思います。


3/26 77.0キロ(体脂肪20.6%)
3/27 77.0キロ(体脂肪20.9%)
3/28 77.6キロ(体脂肪20.7%)
3/29 77.6キロ(体脂肪20.5%)
3/30 78.2キロ(体脂肪21.1%)
3/31 77.6キロ(体脂肪20.8%)
4/1 77.4キロ(体脂肪20.6%)
4/2 77.2キロ(体脂肪20.8%)
4/3 76.2キロ(体脂肪21.2%)
4/4 76.8キロ(体脂肪21.0%)
4/5 76.6キロ(体脂肪20.2%)
4/6 76.6キロ(体脂肪20.3%)
4/7 76.4キロ(体脂肪20.3%)
4/8 76.2キロ(体脂肪21.1%)
4/9 76.6キロ(体脂肪21.3%)
4/10 76.6キロ(体脂肪21.1%)
4/11 77.2キロ(体脂肪20.8%)
4/12 77.2キロ(体脂肪20.9%)
4/13 77.0キロ(体脂肪20.6%)
4/14 76.8キロ(体脂肪20.4%)
4/15 76.8キロ(体脂肪20.6%)
4/16 76.2キロ(体脂肪21.0%)
4/17 76.4キロ(体脂肪20.8%)
4/18 76.4キロ(体脂肪20.5%)
4/19 77.2キロ(体脂肪20.5%)
4/20 77.4キロ(体脂肪19.9%)
4/21 77.6キロ(体脂肪19.8%)
4/22 76.8キロ(体脂肪20.6%)
4/23 77.0キロ(体脂肪21.0%)
4/24 77.2キロ(体脂肪21.2%)
4/25 76.8キロ(体脂肪20.7%)
4/26 76.8キロ(体脂肪20.1%)






















  行なっているダイエット法



  朝バナナダイエット(7/26〜12/14)(2009.4/30〜5/10)
  朝リンゴダイエット(12/15〜4/29
  朝大きな半リンゴダイエット(5/11〜)
  +コップ1杯のお水
  +Mg.Caサプリ


☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2011.6/12〜)
…横向きに寝た状態で上半身を仰向けにし両足を上げバタ足を行ないます。


  レの字腹筋(10/26〜
  足を伸ばして座り両足を一緒に上げ下げする
  1日0〜3セット
  行なえない次の日は必ずヤル!!

  最初は10〜20秒ほど、おこなっていました
  2週間後40秒
  1ヵ月後1分
  1ヵ月半後1分30秒
  最近は2分くらい行なっています

  アト声を出しながらやると効果的です
  もっと言うと歌いながらがベストだと思います

  少し物足りないかなぁ
  という所で、やめて置くと
  長続きしやすいと思います!!



  夜8時以降、食事をしない
  但し仕事が遅くなった場合は終了時間+1時間

☆腰割りからの肩入れ(2010.11/21〜2011.6/1)
…イチロー選手がバッターボックスに立つ前によく行なっているストレッチ
 この方法を始めてから体重が減少しやすくなったので結構効果的だと思います




  

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