9/26 75.2キロ(体脂肪20.5%)
9/27 75.4キロ(体脂肪21.5%)
9/28 75.6キロ(体脂肪20.6%)
9/29 75.6キロ(体脂肪20.5%)
9/30 75.6キロ(体脂肪20.5%)
10/1 75.8キロ(体脂肪20.0%)
10/2 75.2キロ(体脂肪20.7%)
10/3 75.0キロ(体脂肪20.5%)
10/4 75.2キロ(体脂肪20.9%)
10/5 75.4キロ(体脂肪20.5%)
10/6 76.0キロ(体脂肪20.7%)
10/7 75.4キロ(体脂肪20.6%)
10/8 75.0キロ(体脂肪20.7%)
10/9 75.2キロ(体脂肪20.5%)
10/10 75.8キロ(体脂肪20.5%)
10/11 75.8キロ(体脂肪20.9%)
10/12 76.0キロ(体脂肪20.1%)
10/13 75.6キロ(体脂肪20.2%)
10/14 76.0キロ(体脂肪20.0%)
10/15 76.4キロ(体脂肪20.7%)
10/16 76.6キロ(体脂肪20.5%)
10/17 75.8キロ(体脂肪20.5%)
10/18 76.2キロ(体脂肪20.7%)
10/19 75.8キロ(体脂肪20.7%)
10/20 75.6キロ(体脂肪20.9%)
10/21 76.8キロ(体脂肪20.7%)
10/22 76.4キロ(体脂肪21.0%)
10/23 76.8キロ(体脂肪21.9%)
10/24 76.2キロ(体脂肪21.4%)
10/25 76.3キロ(体脂肪20.7%)
10/26 76.0キロ(体脂肪21.0%)
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行なっているダイエット法
朝バナナダイエット(7/26〜12/14)(2009.4/30〜5/10)
朝リンゴダイエット(12/15〜4/29)
朝大きな半リンゴダイエット(5/11〜)
+コップ1杯のお水
+Mg.Caサプリ
☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)
☆入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2011.6/12〜)
…横向きに寝た状態で上半身を仰向けにし両足を上げバタ足を行ないます。
レの字腹筋(10/26〜)
足を伸ばして座り両足を一緒に上げ下げする
1日0〜3セット
行なえない次の日は必ずヤル!!
最初は10〜20秒ほど、おこなっていました
2週間後に40秒
1ヵ月後は1分
1ヵ月半後1分30秒
最近は2分くらい行なっています
アト声を出しながらやると効果的です
もっと言うと歌いながらがベストだと思います
少し物足りないかなぁ
という所で、やめて置くと
長続きしやすいと思います!!
夜8時以降、食事をしない
但し仕事が遅くなった場合は終了時間+1時間
☆腰割りからの肩入れ(2010.11/21〜2011.6/1)
…イチロー選手がバッターボックスに立つ前によく行なっているストレッチ
この方法を始めてから体重が減少しやすくなったので結構効果的だと思います
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