厚木市の整体/向日葵せい体院 ブログ 2012/6/26〜6/30

暑かったり涼しかったり雨が降ったりと安定しない１ヶ月でしたが

この梅雨時期を過ぎるといよいよ本格的な夏がやってきます


昔から日本の夏は温度、湿度共にとても高いので

大変不快で過ごしにくい事で有名ですが

今年の夏も暑くなりそうで夏バテしそうで怖い感じです



そこで今日は夏バテ対策を紹介していきたいと思います


�@生活のリズムを安定させる事
就寝と起床時間をいつも一定に保ち決まった時間に食事をとることで生活のリズムを安定させれば体調を崩しにくくなりますね。


�A寝つきについて
夜、寝苦しいからといって、就寝中のクーラーのつけっぱなしは禁物でして、夏かぜや下痢、夏バテの原因になります。
暑くて寝苦しくても、色々な工夫を考えてみましょう。


まず寝る前に寝室をクーラーで冷やしておきましょう。
または、就寝前に冷房を１〜２時間のタイマーにセットしておきます。
温度は２７〜２８度が妥当ですね(チョット熱く感じるかもですが、、)



※お風呂で汗を流してから寝るととても寝つきがよくなります。
　ぬるめのお風呂にゆっくり入ると、自律神経が落ち着き心身共にリラックスできます。


※寝る前の暴飲・暴食も止めて下さい。
　その代わり寝る前に軽い運動をすると、適度な疲労感が快い安眠を促します。


※夏はお布団をマメに干し湿気を取りましょう。
　但し、長時間干す過ぎると布団に熱気がこもり逆に寝苦しくなります。
　あと自分はタマにやっていますが布団の上にゴザを敷いて寝るのも意外と良く眠れますよ。



湿度の高い日本では、除湿-ドライ-にするだけでも、不快感はかなりラクになりますが
エアコンの機種によっては使用電気量が増え節電にならない場合もあるので電気使用量など調べてからが良いと思います

　　また冷房にする場合には、外気温との差を５〜６度以内にすると夏バテしにくくなります。
　　温度差があまりにも大きいと自律神経失調を起こし体調を崩す原因になります。


冷え性のかたや関節痛や筋肉痛などの方は靴下を履いたり上着を羽織るなどして保温するようにして下さい。




�B涼しくする工夫
部屋の風通しをよくするなど住まいの涼の取りかたを工夫しましょうね。
風通しをよくするためには襖（ふすま）を外して衝立（ついたて）やすだれをかけたりカーペットの代わりに籐の敷物にしたり西日除けのよしずをしたり庭周りに打ち水をする等の工夫や椅子を籐にしたり、風鈴をかけるなども涼しさを感じられます。


涼しい服装としては通気性の良い服を着ることです。
こまめに下着を替えたり、濡らしたタオルで体を拭くことで効率よく汗が熱を奪えるようにします。


また適度な運動も効果的！
朝涼しい時に散歩することで快い疲れは食欲も増しますし、寝つきもよくなります。



�C夏バテ予防の最良の対処法と言われるのは？
日頃から軽いウォーキングなどの運動を習慣的にしておく事だと考えています

※ウォーキング後牛乳を摂ると良いと最近では言われていますので其れも是非どうぞ！！
(鉄分補給を直ぐ行なえるなどの理由があります)



�D夏バテに良い食べ物を紹介！

☆疲労回復の有機酸
　酢酸、クエン酸、リンゴ酸などの
　有機物質が乳酸などの疲労物質を分解します。
　梅干、レモン、醸造酢などですね。


☆エネルギー代謝を良くするビタミンＢ群

■ビタミンB1
　豚肉・ウナギ・にら・ごま・枝豆・玄米
　糖質を代謝してエネルギーを生み出します。

■ビタミンB2
　ウナギ・レバー・魚・ブロッコリー・パセリ
　食物の消化を促し、糖質を完全に燃焼させます。

■ビタミンB6
　レバー・赤身の魚・玄米

■ビタミンB12
　レバー・貝類（アサリ・カキ・シジミ）・魚
　脳や神経の働きを正常に保ちます


■血や肉となる良質タンパク質
　大豆食品・卵・肉・魚・牛乳など
　消化の良いタンパク質を摂りましょう。


■利尿効果のある野菜
　キュウリは利尿作用のあるイスクエルシトリを含んでおりますので、
　体内の余分な水分や熱を取ります。
　他にスイカ、トマト、苦瓜（ゴーヤ）など。


■食欲増進や発汗作用のある香辛料
　亜熱帯地方などの暑い国々では、料理に香辛料を使います。
　唐辛子・ニンニク・青じそ・みょうが・しょうが・ワサビ・
　コショウ・ネギなどの香味野菜は、食欲を刺激します。


以上が私の考える夏バテ対策です

暑い夏(高校野球やサッカー好きな自分には熱い夏！)はまだまだ此れから！！
上に挙げたことを少しでも参考にして頂けたら嬉しいです


明日は"月イチ向日葵せい体院(厚木市のソフト整体)-2012年7月のお知らせ-"です

※【向日葵せい体院】院長 公式コラムを2012年4月19日よりサイト内にて始めました
→http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/himawari-brog.html

【向日葵せい体院】モバイル・サイト
→ http://f01.jp/~himawari0402/


【向日葵せい体院】公式ツイッター
→http://twitter.com/#!/himawari0402

向日葵せい体院（厚木市妻田のソフト整体）
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/　TEL:(046)221-5558

今年も、まとわり付く様な湿気と暑さで

熱中症になってしまったりする方も多くなっていますが如何お過ごしでしょうか。

-自分も外に居るとクラクラする事があるので気をつけねば！と思う今日この頃ですが-


そこで今日は熱中症の症状と対策を簡単に紹介しておこうと思います

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熱中症は症状の違いから大きく3つに分類されまていまして熱虚脱、熱痙攣(ねつけいれん)、熱射病が挙げられます。
これから一つずつ紹介していきますね


■熱虚脱-ねつきょだつ-■
高温の中、運動を行なう時みられ筋肉のけいれんが主な症状で体温は正常です。

理由としては高温による発汗で水分と塩分を失い水分だけを補給していると起こります

十分な水分と塩分の補給を心がけましょう


■熱痙攣-ねつけいれん-■
高温に対して皮膚の血管が拡張し発汗や放熱をしようとして血液が皮膚に溜まり全身の循環が滞り軽いショック状態になります

顔面蒼白、冷汗、四肢の冷却などが見られ安静にして場合によっては輸液や昇圧薬を持ちいります



■熱射病-別名：日射病-■
もっとも危険な状態で脳の体温調節中枢がマヒし発汗の停止等

体温を下げる機能が働かなくなり著しい体温上昇（３９℃〜４０℃）意識障害、けいれん、出血、肝障害などが見られます

できる限り早く体温を下げることが最重要で氷水につけたり水をかけたり扇風機の風に当てたりすると効果的です

予防法としては運動前に内臓（胃など）の負担にならない程度に出来るだけ多くの水分を取ってください。



※発汗によって失った水分と塩分の補給をこまめに行います。
　これはスポーツドリンクなど塩分と糖分を飲みやすく配合した飲み物が良いですね

また睡眠を十分に取ったりするなど十分に休憩を取りながら作業しましょう。
…無理せず休みながら作業する事が大切ですね



■□熱中症になってしまった場合の応急措置■
�@経口補水塩またはスポーツドリンクなどを飲ませましょう
　(ただし、冷たいものを大量に飲ませると胃痙攣がおきることがあるので注意しましょう)

※また、スポーツドリンクではナトリウム濃度が低いので脱水時に
　これを与えると低ナトリウム血症から水中毒を誘発する可能性があります。


�A霧吹きで全身に水を浴びせ気化熱によって冷やします
　霧吹きナドがない場合、口に水を含んで吹きかけても良いと思いますよ。

そのときの水は冷たくなくても大丈夫ですよ。
、、一気に水をかけるとショックが大きいので掛けすぎないように気をつけてください


※冷たい缶ジュースや氷枕などを腋の下、脇や股などの動脈が集中する部分に当てて
　冷やすと熱が取れやすいので、あれば是非行なってみて下さい。


涼しい場所で休ませる事も大事になります。


蒸し暑い夏は始まったばかり以上の事に気を付けて乗り切っていきましょうね



明日は"夏バテ対策"です

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今年も半分が過ぎようとしていますね

いよいよイベント盛りだくさんの夏が来ようとしている訳です！！

まず７月になって直ぐに来るのが七夕、、

そう平塚で【第62回湘南ひらつか七夕まつり】が開催されます！！！！

第62回湘南ひらつか七夕まつり
http://www.city.hiratsuka.kanagawa.jp/tanabata/kaisai.htm

場所：JR平塚駅北口商店街を中心とする市内全域


今年も7月6日(金)〜7月8日(日)の３日間-昔はもっと期間長くなかったっけ？-

平塚駅周辺を舞台に豪華な飾り付けがされるそうなので楽しみですね☆



自分も時間が出来たら行って見たいお祭りなので是非皆さんも出かけてみてくださいね



※サイト参照※
第62回湘南ひらつか七夕まつり

開催日　
平成24年(2012年)7月6日(金）〜7月8日(日)

まつりの特徴
湘南に夏の訪れを告げる日本有数の「七夕まつり」です。
中心街には約500本、特にメーン会場である「湘南スターモール」には絢爛豪華な約80本の飾りが掲出されます。
中には、１０ｍを超える大型飾りもあり、活躍中のスポーツ選手や人気の動物、
キャラクターなどの流行り取り入れた飾りも大きな特徴。

今年の特徴
＜第62回の開催内容については現在検討中です＞

開催地　 　
JR平塚駅北口商店街を中心とする市内全域
（〒254-0043　平塚市紅谷町が中心となります。）

開催時間
終了時間は午後8時30分（最終日は午後8時00分まで）


入場料
無料

　
交通 　
電車
　　JR平塚駅北口下車　徒歩2分
　　東京駅から・・・JR東海道本線で約60分。
　　新宿駅から・・・JR湘南新宿ラインで約65分
　
　小田急線
　　本厚木駅から・・・神奈中バスで約40分

車
　東名・厚木ICから約30分。
　小田原厚木道路・平塚ICから約20分。

駐車場
相模川河川敷（平塚競輪場東側）に無料駐車場を開設予定
平塚駅南口までのシャトルバスを運行（大人片道100円、こども50円）
※できる限り公共交通機関をご利用ください。

　問合わせ先 湘南ひらつか七夕まつり実行委員会　
（事務局：平塚市役所経済部商業観光課）
電話　0463-35-8107　Fax　0463-35-8125　


明日は"熱中症対策"です

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2008.7/26　83.4キロ(体脂肪29.0％)
2009.7/26　74.4キロ(体脂肪19.7％)
2010.7/26　76.0キロ(体脂肪21.3％)
2011.7/26　75.0キロ(体脂肪21.9％)

2012.5/26　77.4キロ(体脂肪21.4％)

2012.6/26　77.0キロ(体脂肪21.3％)

この１ヶ月では-0.4キロ(体脂肪-0.1％)
始めた当初からでは-6.4キロ(体脂肪-7.7％)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓





次にこの１ヶ月行なったダイエット法は↓
★：新たに始めた事

★指５本での腕立て(2012.6/12〜)

★ロングブレス-２〜４秒吸い４〜８秒息を吐く-を行ないながら
　入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2012.5/25〜)

☆朝食はヨーグルト1/2箱＋バナナ１本

☆夕食は夜８時まで：量は今までの７割ほど

☆就寝前の軽い腕立て＆腹筋(2010.9/15〜)

☆入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2011.6/12〜)
…横向きに寝た状態で上半身を仰向けにし両足を上げバタ足を行ないます。



安定しない１ヶ月でしたが少しずつ効果は出ているようなので此のまま継続して行くつもりです

、、あとは次の日に疲れが残りやすいのでその部分の対策も考えていきたいと思います


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前５回まで)
体重報告2012/06/11〜06/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20120626-1.html

体重中間報告2012/06/11〜06/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20120619-1.html

体重報告2012/05/26〜06/11
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20120611-1.html

体重 中間報告2012/05/26〜06/11
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20120604-1.html

此れまでのダイエット報告
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20120527-1.html


明日は"2012年7月6日(金)〜7月8日(日)は第62回湘南ひらつか七夕まつり"です

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6/11　77.4キロ(体脂肪21.9％)

6/12　77.4キロ(体脂肪21.9％)
6/13　77.2キロ(体脂肪21.8％)
6/14　77.2キロ(体脂肪21.6％)
6/15　76.8キロ(体脂肪21.5％)
6/16　76.4キロ(体脂肪20.7％)
6/17　77.4キロ(体脂肪21.2％)
6/18　77.8キロ(体脂肪21.5％)
6/19　78.0キロ(体脂肪21.1％)
6/20　77.2キロ(体脂肪21.3％)
6/21　77.0キロ(体脂肪21.3％)
6/22　77.6キロ(体脂肪20.9％)
6/23　77.6キロ(体脂肪20.8％)
6/24　78.0キロ(体脂肪21.2％)
6/25　77.0キロ(体脂肪21.5％)

6/26　77.0キロ(体脂肪21.3％)

この半月での体重・体脂肪推移は-0.4キロ-0.6％となりました

グラフで表わすと



ロングブレスを行ないながら腹筋・そっ筋などを筋トレしたり

指-５本-腕立てを行なっていますが効果はまずまずかと思います


増減が激しいので其処の安定を図りながら頑張っていきますね


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前５回まで)
体重中間報告2012/06/11〜06/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20120619-1.html

体重報告2012/05/26〜06/11
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20120611-1.html

体重 中間報告2012/05/26〜06/11
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20120604-1.html

此れまでのダイエット報告
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20120527-1.html

体重報告2012/05/11〜05/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20120526-1.html


明日は"向日葵院長の此れまで-2008/07/26〜2012/06/26-の体重・体脂肪推移 報告"です

※【向日葵せい体院】院長 公式コラムを2012年4月19日よりサイト内にて始めました
→http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/himawari-brog.html

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