厚木市の整体/向日葵せい体院 ブログ 2016/06/29〜07/29

向日葵せい体院 院長ブログ

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院長ブログ(2015年12月8日〜2016年7月29日)
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2009年1月7日よりブログを始めました(seesaaブログ)
ダイエットや身体の事、日記のようなモノまで
アップしていきますので読んでいただければ嬉しいです

2016年6月29日から月日までの院長・趣味ブログです
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目次

07月29日 1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介
07月28日 【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生の体重・体脂肪推移-2008/07/26〜2016/07/26- 報告
07月27日 【厚木市の肩こり解消整体 向日葵せい体院】ひまわり先生の体重報告2016/06/26〜07/26
07月19日 【ひまわり先生おすすめ!】夏バテ解消・食欲不振に甘酒を飲もう!!
06月29日 【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生の体重・体脂肪推移-2008/07/26〜2016/06/26- 報告


2016年7月29日

1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介

こんにちは!

向日葵せい体院 濁川豪紀です。


今年の7月26日でダイエット(体重・健康管理?)を始めて丸8年となりました。
【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生の体重推移-2008/07/26〜2016/07/26- /向日葵せい体院 画像

最初の1年で約10キロのダイエットに成功。

その後は±3キロを行ったり来たりしながら体重を維持し6年半。

このままでは!?と奮起しお店の往復を自転車から歩きに変え約2キロのダイエットに繋がった2016年。


その間、様々なダイエット方法に取り組み、いろいろな失敗と成功をしてきた訳ですが

今日はその中で【これは成功だった】と思っているものを紹介したいと思います。


■体重・体脂肪を毎日記録する

毎日、同じタイミングで体重・体脂肪を量り、記録していきます。

記録をとる事で「こんな事をするとダイエットに効果的」とか

「これを食べた次の日は大樹が増えるなぁ」など

分かってくる事がある上モチベーション維持にも繋がります。


因みに私は記録した体重・体脂肪をグラフ等にして定期的にブログや向日葵せい体院のホームページにアップしています。

皆さんの目に触れるようにした事で、時々お客様に「最近気が抜けてるよね」などの指摘を受ける事でダイエットや体重維持に繋がりました。


■朝昼夕の食事をある程度決めて、1日3食はしっかり守る

1日3食はちゃんと摂りましょう。

その際、自分は朝昼夕の食事をある程度決めて行いました。

○朝食
@「バナナ1本」又は「リンゴ1個」+飲むヨーグルト・コップ1杯

A「シリアル」+牛乳

○昼食
「ご飯」+「牛肉や豚肉を焼いたもの」又は「ウインナーやハンバーグ」+「野菜サラダ」

○夕食
「ご飯」+「もやし等の野菜炒め」又は「こうや豆腐」+冷奴+「野菜サラダ」

※夕食後は水分を多めに摂っていきます。


【朝食】は当初バナナ1本にコップ1杯の水という朝バナナダイエットを行っていました。

体重は確かに減るのですが体調がドンドン悪くなっていくのが分かり

2週間ほどで「お水」を「飲むヨーグルト」に変更しました。

その後、体調が回復し「リンゴ」などを食べる際も同じように続けています。

シリアルはバナナやリンゴを買い忘れた際に食べています。

こちらはダイエットというよりは健康維持の側面が強いと思い食べています。

バナナやリンゴに飽きが来ないようにする意味でも効果を感じています。


【昼食】は朝と夜に食べないぶんしっかり食べます。

ご飯もいつも通り!お肉も食べます!

ただ一つ気をつけていたのが「野菜」をしっかり摂る事。

レタスやトマト、キュウリ、湯通ししたモヤシなども、しっかり食べていました。

、、、野菜をとらない日が続いたとき調子が落ちたのが始まりでしたが

最近はやりの【糖質制限ダイエット】でも

野菜をしっかり摂るよう言っているので正しかったようです。


【夕食】はご飯は気持ち少なくよそい、その分「野菜炒め」や「こうや豆腐」を多めに食べます。

ただ、夕食後お腹が空いてくるので

その時はお腹にクッションを当てお水を飲んでやり過ごし

場合によっては早めに寝るようにしていました。

※尚、体調がすぐれない時は栄養をしっかり摂るなどして体調回復に努めてください。


■早歩き

今年の2月末、自転車が壊れた事が切っ掛けで「家とお店の行き来」を歩きに変えてみました。
※本当は休みの日に買いに行くはずでしたが「休みになると雨」という日が1ヵ月半ほど続いた事と歩いていると体重が減り動きやすくなったのでそのまま続行しています。

ただ普通に歩くのは面白くないのでダイエットを兼ねて早歩きで行っています。

私は歩いている時は全て【早歩き】としていますが、これは結構大変な事です。

最初は電柱を目安に「あの電柱まで早歩き、その次の電柱まではいつも通り歩く」といった方法がおススメです。

私は5ヶ月で1.6キロ体重を落とす事に成功しました。

少し意識して行ってみて欲しいですね。


■なりたい自分、目標を明確にしておく

「なぜ痩せたいのか?」「こんな自分になりたい」などの目的・目標をはっきりさせておく事で挫折防止に繋がります。

目的・目標をいつも見るところに書いて貼っておいたりする事も大事だと思います。

自分は30代になった際、体力が落ちたように感じた事に加え

家族にお腹を見られ絶句されたり顔を見るなり「アンパンマンみたい」といわれた事がダイエットを始める切っ掛けでした。

今は元気で若々しい40代を目指して体調管理や体力アップに努めています。



最後に、ダイエットに挑戦する際、一番大事にして欲しいのは

ダイエット中の方の意見よりもダイエットに成功した上で

ある程度の体重維持に成功している方の意見を大切にしてください。


ダイエット中は「早く痩せたい」気持ちが強いため

焦りもあり結果的に無理なダイエットにチャレンジしがちです。


中には手当たり次第に【はやりのダイエット】に手を出し

結局何も上手く行かなかった、、、なんて方も多いと思います。


また一度は大幅に体重を減らしダイエットに成功した筈なのに、その後リバウンドして元通り、、、何て方もいますね


そのためダイエットと体重・健康維持を長く行っている方に定期的にアドバイスを受ける事をおススメします。

ダイエット成功者は必ず「成功談」とその倍以上の「失敗談」を持っているので何をすると成功する、失敗するといった豊富な体験談を持っています。

ぜひぜひ、そういった方を見つけて【失敗しない健康ダイエット】を行ってください。

宜しくお願いします。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/07/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160728-1.html

体重報告2016/06/26〜07/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160727-1.html

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体重報告2016/06/11〜06/26
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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
バス停【中村入口】から【向日葵せい体院】までの道順

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


【向日葵せい体院】スマホサイト
http://himawariseitai.okoshi-yasu.com/

【向日葵せい体院】携帯サイト
1_index.html

TEL 046-221-5558

※【向日葵せい体院】院長 公式コラムを2012年4月19日よりサイト内にて始めました
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/himawari-brog.html

【向日葵せい体院】公式ツイッター @himawari0402
→https://twitter.com/himawari0402

2016年7月28日

【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生の体重・体脂肪推移-2008/07/26〜2016/07/26- 報告


2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016/06/26 73.3キロ(体脂肪22.8%)

2016/07/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

この1ヶ月では-1.2キロ(体脂肪-1.1%)
この1年では-4.1キロ(体脂肪+1.1%)
始めた当初からでは-11.3キロ(体脂肪-7.3%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生の体重推移-2008/07/26〜2016/07/26- /向日葵せい体院 画像

【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生の体脂肪推移-2008/07/26〜2016/07/26- /向日葵せい体院 画像


この1年でマイナス4キロとなったのは、やはり今年3月から始めた”お店と自宅の往復早歩き”のお陰ですね。
(体脂肪が増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)

最も体重のあった8年前からマイナス11キロとなり

体も軽く動きやすいので、このまま健康的に体重を減らしていきたいと思います。



次にこの1ヶ月行なったダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)

☆入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2011.6/12〜)
…横向きに寝た状態で上半身を仰向けにし両足を上げバタ足を行ないます。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/06/26〜07/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160727-1.html

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体重報告2016/06/11〜06/26
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体重報告2016/05/26〜06/11
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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/05/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160529-1.html


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2016年7月27日

【厚木市の肩こり解消整体 向日葵せい体院】ひまわり先生の体重報告2016/06/26〜07/26


06/26 73.3キロ(体脂肪22.8%)

06/27 73.0キロ(体脂肪22.3%)
06/28 73.2キロ(体脂肪23.0%)
06/29 73.0キロ(体脂肪22.6%)
06/30 72.7キロ(体脂肪22.5%)
07/01 72.6キロ(体脂肪22.6%)
07/02 72.3キロ(体脂肪22.0%)
07/03 72.8キロ(体脂肪21.8%)
07/04 72.5キロ(体脂肪22.0%)
07/05 73.1キロ(体脂肪22.0%)
07/06 73.0キロ(体脂肪22.4%)
07/07 72.9キロ(体脂肪21.8%)
07/08 72.3キロ(体脂肪21.6%)
07/09 72.4キロ(体脂肪22.4%)
07/10 71.7キロ(体脂肪22.2%)
07/11 71.8キロ(体脂肪22.7%)
07/12 71.9キロ(体脂肪21.7%)
07/13 72.0キロ(体脂肪22.6%)
07/14 72.2キロ(体脂肪22.2%)
07/15 72.5キロ(体脂肪22.2%)
07/16 72.6キロ(体脂肪21.8%)
07/17 72.8キロ(体脂肪22.1%)
07/18 72.9キロ(体脂肪22.1%)
07/19 72.1キロ(体脂肪22.4%)
07/20 71.8キロ(体脂肪22.0%)
07/21 72.0キロ(体脂肪21.8%)
07/22 71.9キロ(体脂肪21.7%)
07/23 72.2キロ(体脂肪21.8%)
07/24 72.1キロ(体脂肪21.2%)
07/25 71.6キロ(体脂肪21.8%)

07/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-1.2キロ-1.1%となりました

グラフで表わすと
【厚木市の肩こり解消整体 向日葵せい体院】ひまわり先生の体重報告2016/06/26〜07/26 /向日葵せい体院 画像


2月末から徒歩(早歩き)でお店と自宅を往復しているのですが、

健康と体重・体脂肪の”維持”という面で、いい方向に向いているようです。


このままのペースで生活して行きたいと思います。


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2016年7月19日

【ひまわり先生おすすめ!】夏バテ解消・食欲不振に甘酒を飲もう!!


日本の夏は湿気を伴うため気温以上に暑さや息苦しさを感じることが多く、

食欲がなくなり体を動かすエネルギーや栄養素が不足しがちです。

そのため脳や筋肉の働きが鈍くなり、疲れやすくなります。

こういった症状の事を一般的に夏バテと呼んでいます。


夏バテになってしまったとき、私が強くお勧めしたいのが【甘酒】です。

「夏に甘酒かよ?あれは冬、温かくして飲むものだろ??」と思う方も多いと思います。

ですが元々は江戸時代に夏の飲み物として売られていました。

俳句の季語を見ても、甘酒は夏の季語となっていたりします。
(小学校時代、授業で習った時はビックリしました!!)

つまり!甘酒は江戸時代から夏バテ防止の栄養補助飲料として長年愛されてきました。

今では【飲む点滴】なんて呼ぶ方もいる位、日本ではお馴染みの飲み物なのです。


甘酒にはブドウ糖が20%以上含まれ、人が生きていくために不可欠なビタミン類が豊富に含まれています。

麹菌-こうじきん-が繁殖する際、ビタミンB1、B2、B6、パントテン酸、イノシトール、ビチオンなど、

すべての天然型吸収ビタミン群を作り、米麹に蓄積させ、甘酒になる訳です。


また甘酒は天然の必須アミノ酸を最も多く含む飲物の一つです。

米の表面はタンパク質が多いため、そこに麹菌が増殖すると、

タンパク質分解酵素を出して分解、アミノ酸に変えていきます。

病院でよく行われる点滴は、「ブドウ糖」と「ビタミン」と「アミノ酸」を血管から補給するものですが、甘酒と同様の効果が得られるということです。

口から摂るのか血管から摂るのかの違いだけ!と言っても良いかもしれませんね。



麹に由来する食物繊維とオリゴ糖が腸内環境を整える役目を果たし、便秘や肌荒れなどを予防・改善する事にも役に立ちます。

この働きから、甘酒は「ジャパニーズ・ヨーグルト」と呼ぶ方もいるそうです。

さらに、ペプチドの一種である「アンギオテンシン変換酵素阻害物質」という物質は、

天然の降圧剤と云われ本態性高血圧症の人に効果があります。



冷たく冷やして飲むもよし、暑いからこそ温めて飲むもよし。

自分自身に合った飲み方で夏バテ対策・解消の一助にしてください。


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2016年6月29日

【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生の体重・体脂肪推移-2008/07/26〜2016/06/26- 報告


2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016/05/26 73.6キロ(体脂肪21.8%)

2016/06/26 73.3キロ(体脂肪22.8%)

この1ヶ月では-0.3キロ(体脂肪+1.0%)
始めた当初からでは-10.1キロ(体脂肪-6.2%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生の体重推移 /向日葵せい体院 画像

【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生の体脂肪推移 /向日葵せい体院 画像


この1ヶ月もまた食べ過ぎる事が多かったのは反省点です。

ただ思ったよりも体重が減り、体脂肪が増えなかったのは”お店と自宅の往復早歩き”のお陰だと思っています。

あとは食事の摂りすぎに気をつけ体脂肪を如何に効率よく減らしていけるかが一つ課題ですね。


次にこの1ヶ月行なったダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)

☆入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2011.6/12〜)
…横向きに寝た状態で上半身を仰向けにし両足を上げバタ足を行ないます。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
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体重報告2016/05/26〜06/11
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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/05/26-
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体重報告2016/05/11〜05/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160528-1.html

体重報告2016/04/26〜05/11
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160512-1.html


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小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
バス停【中村入口】から【向日葵せい体院】までの道順

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