向日葵せい体院 公式コラム
向日葵せい体院 院長ブログ
２０１２年４月１９日より院長・趣味ブログとは別のコラムを、このページより始めましたこれまでのブログとは違い院長の想いや取り組みなどを不定期にですが書いていこうと想いますので宜しくお願いします
2013年5月13日
肩こりの原因と対処・予防
こんにちは！
向日葵せい体院 院長の濁川豪紀です。
肩こりに悩んでいる方は年代問わずとても多いです
長い時間のパソコン作業や運動不足などで疲れをため肩こりや疲労を感じているようです
(自分も長時間パソコンをやってると疲れるので分かります)
そこで今日は「肩こりの原因と対処・予防」を簡単にですが書いていきたいと思います
■肩こりの原因■
肩こりの原因ですが身体を動かさないことによる血行不良が大きな原因と言われています
肩こりは、大きく分けて二つに分けることができ
１つは身体を動かさない肩こり
２つ目はストレスや病気の表れとして起こるものです
肩こりを訴える方の殆ど(約８割)は「身体を動かさない肩こり」だと言われています
原因としては
①体を動かさないこと
②姿勢が悪いこと が主に挙げられ
そのほかには「眼精疲労」や「歯のかみ合わせ」「骨や肩関節の老化」などが挙げられます
上に挙げた事柄によって筋肉疲労や血行不良が起こり肩こりが起きると考えられています。
その為、デスクワークや電車などでの
通勤・通学などで同じ姿勢を続けたりしていると
肩の筋肉が緊張し筋線維を通る血管が圧迫され血流が悪くなり
身体を動かさないと肩こり解消とはならないのです
※肩こりと一緒に頭痛やめまい、動悸、吐き気などが起きましたら
脳や心臓、胃腸等の疾患のおそれがあるので、早めに病院で診察を受けて下さいね
■肩こりの対処・予防 ※手軽にできる 肩こり対処法サイト参照■
①正しい姿勢を保つ
人の最も自然な姿勢は背筋を無理なく、まっすぐに伸ばした姿勢と言われ
猫背や片方の肩が上がるなどで姿勢が崩れると、
その部位の筋肉が疲労することで、こりや痛みを引き起こします。
特に猫背になると、あごを突き出すようになり、
それを維持するために首筋の脊柱起立筋(うなじの辺り)が常に引っ張られることになります。
また、両肩も前方に下がるため肩がこってくるのです。
②同じ姿勢を長時間続けない
パソコンを使ったデスクワークや車の運転時は
イスに深く座り前かがみにならないようにします。
そして、１時間程で休憩をして肩をほぐしたり、体操をすると良いでしょう。
③こまめに体を動かす
筋肉にとっていい状態とは、緊張と弛緩が交互に繰り返されることです。
適度に動いているほうが筋肉の血行が良くなり
老廃物が溜まることなく取り除かれていきます。
休日などは、ある程度休んだら、むしろ家事などをして
こまめに体を動かすほうが、肩をはじめ全身の疲れがとれます。
④目と歯
疲れ目から肩こりが生じるので、
眼鏡やコンタクトレンズは度の合ったものを使用してください。
パソコン作業時は画面をなるべく離して
視線は見下ろすようにし、時々、遠くを見るなどして目を休めましょう。
一方、歯のかみ合わせが悪いと、あごの左右の筋力のバランスが崩れます。
それによって姿勢にも歪みが生じ、血行障害から肩こりの原因になります。
⑤スポーツで全身を動かす
スポーツで全身を動かすことが勧められますが、なかでも、水泳が最も効果的です。
適度な抵抗力と浮力で体に負担をかけず、全身を使って運動ができます。
背泳ぎ、クロール、バタフライは肩をしっかり動かす運動です。
プールはできれば温水がよく、泳ぐ前は準備体操を行うといいです。
ウォーキングも関節に負担の少ない全身運動として勧められます。ゴルフはスイングの際に首に負担がかかるので注意してください。
⑥入浴とまくら
入浴で全身を温めることで血行を促進します。
浴槽で首や肩を動かすことも有効です。
浴槽で体を温めた後で、熱めのシャワーで
こりのひどい所に５～１０分くらい湯をかけると効果があります。
一方、まくらは横になった時に、首が背骨とまっすぐの状態になる高さが理想的です。
硬すぎず、柔らかすぎないものが勧められます。
大きさは、やや大きめのものが良いでしょう。
上に挙げられている対処方法などを参考にしながら是非肩こり対策・予防をお願いします
肩こりがヒドイと片頭痛なども感じて不快なだけでなく体調まで悪くなってしまいますので宜しくお願いします
=====サイト参照=====
手軽にできる 肩こり対処法
http://www7a.biglobe.ne.jp/~haruo/techo/katakori.htm
【向日葵せい体院】公式サイト
(PC) http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/
(ケイタイ) http://f01.jp/~himawari0402/
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