ひまわり先生のダイエット記録
〜マイナス２１キロダイエット報告！〜

ひまわり院長のダイエット記録
〜マイナス２１キロダイエット成功！〜

これまでの体重・体脂肪推移グラフ

2023-2024年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重 (kg)	67.4	68.6	68.6	68.0	68.1	68.6	67.7
体脂肪 (％)	19.9	20.0	20.5	19.5	19.1	19.7	18.8
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重 (kg)	67.7	69.5
体脂肪 (％)	19.2	19.6

■腹筋-約１分-(2020/01/01〜)


■５本指の腕立て　２０〜３０回-週２〜３回-(2020/01/01〜)


■歩いて外回り-４〜７時間-(2017/05/01〜)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2022-2023年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重 (kg)	70.0	68.5	68.0	66.8	67.0	68.2	68.7
体脂肪 (％)	20.9	20.1	19.8	19.8	19.2	18.8	19.0
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重 (kg)	68.9	69.5	70.1	69.0	68.9	67.4
体脂肪 (％)	19.7	19.8	20.1	19.5	19.2	19.9

■腹筋-約１分-(2020/01/01〜)


■５本指の腕立て　２０〜３０回-週２〜３回-(2020/01/01〜)


■歩いて外回り-４〜７時間-(2017/05/01〜)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2021-2022年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重 (kg)	69.2	69.2	68.8	69.1	68.4	69.3	69.4
体脂肪 (％)	18.8	18.8	20.0	19.4	19.5	19.3	19.4
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重 (kg)	68.6	68.7	68.9	68.8	68.3	70.0
体脂肪 (％)	19.4	19.4	18.9	20.2	20.9	20.9

■腹筋-約１分-(2020/01/01〜)


■５本指の腕立て　２０〜３０回-週２〜３回-(2020/01/01〜)


■歩いて外回り-４〜７時間-(2017/05/01〜)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2020-2021年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重 (kg)	69.0	69.7	69.8	69.5	69.6	68.6	68.8
体脂肪 (％)	20.2	20.2	20.1	20.7	19.6	19.6	20.1
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重 (kg)	69.0	69.3	69.8	68.0	67.7	69.5
体脂肪 (％)	19.4	18.7	19.6	20.4	20.0	19.3

■腹筋-約１分-(2020/01/01〜)


■５本指の腕立て　２０〜３０回-週２〜３回-(2020/01/01〜)


■歩いて外回り-４〜７時間-(2017/05/01〜)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2019-2020年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重 (kg)	68.9	69.4	68.6	68.9	68.0	69.7	69.2
体脂肪 (％)	19.4	19.7	20.3	20.0	20.2	19.7	19.7
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重 (kg)	69.9	70.3	70.2	69.9	69.3	69.0	+0.1
体脂肪 (％)	20.7	20.5	20.2	20.2	20.1	20.2	+0.8

■腹筋-約１分-(2020/01/01〜)


■５本指の腕立て　２０〜３０回-週２〜３回-(2020/01/01〜)


■歩いて外回り-４〜７時間-(2017/05/01〜)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2018-2019年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重 (kg)	65.6	66.9	67.6	69.1	68.7	68.2	68.8
体脂肪 (％)	18.8	18.4	19.5	18.8	19.1	19.2	18.3
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重 (kg)	69.2	69.0	69.7	68.7	68.5	68.9	+3.3
体脂肪 (％)	17.8	19.2	20.1	20.2	20.2	19.4	+0.6

■歩いて外回り-４〜７時間-(2017/05/01〜)


■歩いて外回り-４〜５時間-(2017/04/11〜04/30)


■指５本での腕立て(2012.6/12〜2014年2月に手首を痛めてから不定期)
腕立て後、そのまま腕を伸ばした状態を維持しながら腹式呼吸５回(2012.11/27〜2014年2月に手首を痛めてから不定期)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2017-2018年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重 (kg)	64.4	63.6	64.1	63.3	64.4	63.8	64.7
体脂肪 (％)	17.7	17.2	17.4	16.7	16.3	16.1	17.8
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重 (kg)	64.8	64.3	64.1	64.9	64.5	65.6	+1.2
体脂肪 (％)	16.4	15.5	16.9	17.0	18.1	18.8	+1.1

■歩いて外回り-４〜７時間-(2017/05/01〜)


■歩いて外回り-４〜５時間-(2017/04/11〜04/30)


■指５本での腕立て(2012.6/12〜2014年2月に手首を痛めてから不定期)
腕立て後、そのまま腕を伸ばした状態を維持しながら腹式呼吸５回(2012.11/27〜2014年2月に手首を痛めてから不定期)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2016-2017年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重 (kg)	72.1	70.7	70.6	69.7	68.0	68.8	69.6
体脂肪 (％)	21.7	21.9	21.4	20.7	20.5	19.9	21.0
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重 (kg)	68.5	68.4	69.8	67.0	65.8	64.4	-7.7
体脂肪 (％)	20.0	20.3	18.2	18.9	18.0	17.7	-4.0

■歩いて外回り-４〜７時間-(2017/05/01〜)


■歩いて外回り-４〜５時間-(2017/04/11〜04/30)


■お店と家の往復を早歩き。(2016/03/01〜2017/03/14)
　歯を磨いた事を理由に夕食後食べない為。


■指５本での腕立て(2012.6/12〜2014年2月に手首を痛めてから不定期)
腕立て後、そのまま腕を伸ばした状態を維持しながら腹式呼吸５回(2012.11/27〜2014年2月に手首を痛めてから不定期)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2015-2016年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重	76.2	75.2	75.8	75.6	75.5	75.7	75.0
体脂肪	20.6	23.3	22.8	23.5	23.5	22.5	23.4
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重	73.4	73.3	73.3	73.6	73.3	72.1	-4.1
体脂肪	22.9	22.7	22.2	21.8	22.8	21.7	+1.1

※体脂肪が途中で増えているのは体重計を買い換えた際に増えた為です。急に脂肪が増えたわけではありません。


■家から向日葵せい体院までを早歩きで往復。(2016/03/01〜)


■夕食後すぐに歯磨き。(2015.3/15〜2016/03/01)
　歯を磨いた事を理由に夕食後食べない為。


■りんご１個＋飲むヨーグルトコップ１杯(2014.9/28〜2016/03/01)
　シリアル＋牛乳(2014.10/18〜)のどちらかを朝食としています


■ミドリムシのちからサプリ 就寝前２粒摂取(2015/04/26〜)
今年の花粉症が辛かったこともあり１粒増やしていましたが
スギ・ヒノキ花粉が落ち着いてきたので元の２粒に戻しました。


■ロングブレス-２〜４秒鼻から吸い４〜８秒口から息を吐く-を
行ないながらマッケンジー法(2012.6/25〜不定期)


■指５本での腕立て(2012.6/12〜2014年2月に手首を痛めてから不定期)
腕立て後、そのまま腕を伸ばした状態を維持しながら腹式呼吸５回(2012.11/27〜2014年2月に手首を痛めてから不定期)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2014-2015年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重	76.2	76.4	75.0	73.2	72.6	74.2	75.0
体脂肪	19.7	20.5	20.6	19.6	19.7	19.5	19.5
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重	76.8	76.6	77.4	76.6	75.0	75.2	±0
体脂肪	20.3	20.8	20.7	20.5	20.3	20.6	+0.9

■夕食後すぐに歯磨き。(2015.3/15〜)
　歯を磨いた事を理由に夕食後食べない為。


■りんご１個＋飲むヨーグルトコップ１杯(2014.9/28〜)
　シリアル＋牛乳(2014.10/18〜)のどちらかを朝食としています


■ミドリムシのちからサプリ 就寝前２粒摂取(2015/04/26〜)
今年の花粉症が辛かったこともあり１粒増やしていましたが
スギ・ヒノキ花粉が落ち着いてきたので元の２粒に戻しました。


■ミドリムシのちからサプリ 就寝前３粒摂取(2015/03/06〜04/25)
今年の花粉症が辛かったこともあり１粒増やしてみました。
２〜３日ほどで改善され殆ど花粉症を感じずに生活できています。


■ミドリムシのちからサプリ 就寝前２粒摂取(2014/02/25〜2015/03/05)


■ロングブレス-２〜４秒鼻から吸い４〜８秒口から息を吐く-を
行ないながらマッケンジー法(2012.6/25〜不定期)


■指５本での腕立て(2012.6/12〜2014年2月に手首を痛めてから不定期)
腕立て後、そのまま腕を伸ばした状態を維持しながら腹式呼吸５回(2012.11/27〜2014年2月に手首を痛めてから不定期)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2013-2014年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重	76.0	76.6	77.4	76.8	75.2	75.0	75.4
体脂肪	20.3	20.8	20.6	20.3	20.2	20.2	19.1
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重	76.0	76.6	76.0	76.0	75.6	76.2	+0.2
体脂肪	19.1	19.2	18.9	20.0	20.7	19.7	-0.6

■ミドリムシのちからサプリ 就寝前２粒摂取(2014/02/25〜)


■ミドリムシのちからサプリ 夕食後１粒摂取(2013/09/19〜2014/02/24)


■ミドリムシのちからサプリ １週間に１回夕食後３粒摂取(2013/08/27〜2013/09/18)


■ミドリムシのちからサプリ 夕食後３粒摂取(2013/06/01〜2013/08/26)


■ミドリムシのちからサプリ 夕食後４粒摂取(2013/02/19〜2013/05/30)


■ロングブレス-２〜４秒鼻から吸い４〜８秒口から息を吐く-を
行ないながらマッケンジー法(2012.6/25〜不定期)


■指５本での腕立て(2012.6/12〜)
腕立て後、そのまま腕を伸ばした状態を維持しながら腹式呼吸５回(2012.11/27〜２月に手首を痛めてから不定期)


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2012-2013年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重	77.0	77.2	76.8	76.4	75.8	74.6	75.6
体脂肪	21.0	20.9	21.2	20.5	20.3	19.7	19.2
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重	75.8	76.6	76.8	78.0	76.4	76.0	-1.0
体脂肪	20.5	20.7	20.5	20.8	20.8	20.3	-0.7

■ミドリムシのちからサプリ夕食後３粒摂取(2013/06/01〜)


■ミドリムシのちからサプリ夕食後４粒摂取(2013/02/19〜2013/05/30)


■ロングブレス-２〜４秒鼻から吸い４〜８秒口から息を吐く-を
行ないながらマッケンジー法(2012.6/25〜不定期)


■指５本での腕立て(2012.6/12〜)
腕立て後、そのまま腕を伸ばした状態を維持しながら腹式呼吸５回(2012.11/27〜)


■ロングブレス-２〜４秒鼻から吸い４〜８秒口から息を吐く-を行ないながら
　入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2012.5/25〜2012.10/28)


　　■夜８時以降、食事をしない
　　但し仕事が遅くなった場合は終了時間＋１時間


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2011-2012年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重	75.0	76.0	75.2	76.0	76.0	75.6	76.2
体脂肪	21.9	20.8	20.5	21.0	20.2	20.2	20.8
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重	77.0	77.0	76.8	77.4	77.0	77.0	+2.0
体脂肪	20.5	20.6	20.1	21.4	21.3	21.0	-0.9

■ロングブレス-２〜４秒鼻から吸い４〜８秒口から息を吐く-を行ないながら
　入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2012.5/25〜2012.10/28)


　　■夜８時以降、食事をしない
　　但し仕事が遅くなった場合は終了時間＋１時間


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2010-2011年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重	76.0	76.2	76.4	76.4	76.4	75.6	75.2
体脂肪	20.3	21.0	21.1	21.9	20.9	21.0	20.2
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重	75.2	75.4	76.4	76.8	77.6	75.0	-1.0
体脂肪	19.9	20.7	21.1	21.5	21.0	21.9	+1.6

　　

■朝大きな半リンゴダイエット(2010.5/11〜2010.11/27)
　　＋コップ１杯のお水
　　＋Mg.Caサプリ


■腰割りからの肩入れ(2010.11/21〜2011.6/27)
…イチロー選手がバッターボックスに立つ前によく行なっているストレッチ
　この方法を始めてから体重が減少しやすくなったので結構効果的だと思います


■１０秒間筋トレ(2010.3/15〜2010.9/14)
腕立て、腹筋、背筋を１０秒間で何回出来るかに挑戦！




　　■夜８時以降、食事をしない
　　但し仕事が遅くなった場合は終了時間＋１時間


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2009-2010年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重	74.4	74.0	74.4	74.2	74.2	74.4	74.8
体脂肪	19.7	20.5	20.7	ー	ー	ー	ー
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重	74.2	73.8	74.2	75.2	75.8	76.0	+1.6
体脂肪	ー	19.7	21.2	20.4	20.9	20.3	+0.6

　　

■朝リンゴダイエット（2009.12/15〜2010.4/29）
　　朝大きな半リンゴダイエット(2010.5/11〜2010.11/27)
　　＋コップ１杯のお水
　　＋Mg.Caサプリ


　　■夜８時以降、食事をしない
　　但し仕事が遅くなった場合は終了時間＋１時間


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)

2008-2009年 体重・体脂肪推移と行なっているダイエット法

	7/26	8/26	9/26	10/26	11/26	12/26	1/26
体重	83.4	82.2	80.0	80.2	79.0	77.4	77.6
体脂肪	29.0	ー	ー	ー	ー	ー	ー
	2/26	3/26	4/26	5/26	6/26	7/26	増減
体重	75.8	75.0	74.4	75.0	74.0	74.4	-9.0
体脂肪	ー	19.8	19.8	20.0	19.9	19.7	-9.3

　　■朝バナナダイエット（2008.7/26〜12/14）(2009.4/30〜5/10)
　　■朝リンゴダイエット（2009.12/15〜2010.4/29）
　　■朝大きな半リンゴダイエット(2010.5/11〜2010.11/27)
　　＋コップ１杯のお水
　　＋Mg.Caサプリ


■腰ねじり運動(2009.12/16〜2010.1/15)
壁に背を向けて足を肩幅に開きます。
手を顔の前に持って行きその状態をKeepします。
そこから上体だけをねじります
(手は壁に着きそうなくらいで５秒ほど維持)
これを左右１０回ずつ行なう


■ガクトさんの筋トレ(2009.7/1〜8/4)

テレビ（音楽戦士：ミュージックファイター）にて
紹介していた筋トレに挑戦してみることに

その筋トレの方法は
真ん中にローラーの付いた器具の両端を握り前屈をしていき
そのまま前に伸びて身体が付く寸前で止めます。
１拍置いてから元の位置まで戻るというもの

それをカラブキぞうきんで再挑戦です


　　■夜８時以降、食事をしない
　　但し仕事が遅くなった場合は終了時間＋１時間


■カラオケ練習(不定期)
　迷惑の掛からない場所で好きな曲を流して練習！
　大きな声を出すと多少の嫌な事も発散できるので出来たら遣ってみてください
　(車の中で行なう方の話しも良く聞きますよ！)



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